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Uso de Pantallas y Redes Sociales – Adolescentes y Jóvenes

INFORMACIÓN PARA PADRES - SALUD PEDIÁTRICA



Aviso Legal


Este contenido tiene fines informativos y no sustituye la consulta con su médico o profesional de salud. No incentivamos por ninguna razón la automedicación. Se ha realizado un esfuerzo para asegurar que la información sea precisa, actualizada y clara. En www.emergencias.org.es no nos responsabilizamos por errores, omisiones o los resultados de tratamientos descritos. Las publicaciones informativas se actualizan regularmente, por lo que se recomienda asegurarse de tener la versión más reciente.


Puntos clave


  • Los dispositivos digitales son parte esencial de la vida moderna, pero un uso excesivo puede afectar la salud de los adolescentes.


  • Se recomienda limitar el tiempo de pantalla (excluyendo tareas escolares) a un máximo de dos horas diarias.


  • Es aconsejable que apaguen sus dispositivos al menos una hora antes de dormir para favorecer un descanso adecuado.


  • Enséñeles a tener cuidado con las personas con las que interactúan, los enlaces que abren y lo que comparten en internet.


¿Qué ventajas y desventajas tienen las pantallas y redes sociales?


Los dispositivos como los teléfonos inteligentes son herramientas útiles en la vida de los adolescentes. Les permiten estudiar, comunicarse, aprender nuevas habilidades e incluso ubicarse geográficamente. No obstante, el uso excesivo de pantallas puede afectar tanto su salud física como mental.


El tiempo es limitado cada día. Cuanto más tiempo pasan los adolescentes frente a una pantalla, menos tiempo tienen para actividades beneficiosas como el deporte, las relaciones sociales presenciales, el estudio y el descanso.


¿Cómo afectan las pantallas y redes sociales a la salud?

Salud mental


Diversas investigaciones han identificado una relación entre el tiempo frente a pantallas y el bienestar emocional de los adolescentes. En general, quienes pasan más tiempo conectados reportan más síntomas negativos de salud mental, como:


  • Tristeza profunda o ansiedad


  • Comportamiento inquieto o hiperactivo


  • Baja autoestima


  • Sensación de que la vida no tiene sentido


Además, quienes sufren acoso en línea tienen mayores probabilidades de presentar problemas emocionales.


El tipo de uso también influye: por ejemplo, ver televisión parece tener menos impacto negativo que usar redes sociales.


Salud física


El uso prolongado de pantallas puede traer consecuencias físicas como:


  • Reducción en la práctica de ejercicio


  • Sedentarismo prolongado


  • Dificultad para dormir


  • Ingesta excesiva de alimentos


  • Menor consumo de alimentos saludables


  • Fatiga visual y sequedad ocular


¿Qué es el ciberacoso?


El ciberacoso ocurre cuando alguien utiliza la tecnología para atacar o intimidar a otra persona. Esto incluye enviar mensajes agresivos, realizar amenazas o publicar contenido que perjudique a alguien.


El acoso digital es muy común. Si su hijo está siendo víctima, aliéntelo a cortar el contacto: bloquear a la persona, eliminarla de sus contactos y no responder a sus mensajes o publicaciones.


Muchos sitios web y aplicaciones permiten reportar este tipo de comportamiento. Además, en algunos países existen organismos especializados para gestionar estos casos.


Si considera que su hijo corre peligro, no dude en contactar con las autoridades locales.


¿Cómo afecta el uso nocturno de redes sociales al sueño?


El sueño es clave para el crecimiento y desarrollo saludable de los adolescentes. Usar pantallas antes de dormir dificulta conciliar el sueño, tener un descanso profundo y dormir el tiempo necesario.


Esto ocurre por varias razones:


  • La luz de las pantallas retrasa la liberación de melatonina, la hormona que regula el sueño.


  • Las redes sociales pueden mantener al adolescente despierto navegando hasta altas horas.


  • El contenido puede estimular el cerebro y dificultar la relajación.


  • Un mal estado de salud mental asociado al uso excesivo de pantallas también puede perjudicar el sueño.


¿Cómo lograr un equilibrio entre el mundo digital y el presencial?


Las redes sociales permiten conectar con personas de todo el mundo, pero no deben sustituir la interacción cara a cara. Está demostrado que el contacto directo con amigos y familiares es más beneficioso para la salud emocional de los adolescentes.


Además, reunirse en persona fomenta la actividad física, el desarrollo de habilidades sociales y fortalece la resiliencia.


Consejos para ayudar a su hijo a gestionar el tiempo frente a pantallas


No es necesario eliminar por completo el uso de pantallas, sino lograr un uso equilibrado. Aquí algunos consejos:


  • Proponer la regla 20-20-20: cada 20 minutos de pantalla, mirar durante 20 segundos algo a unos 6 metros de distancia para descansar la vista.


  • Limitar el tiempo de ocio frente a pantallas a un máximo de dos horas diarias (no incluye tareas escolares).


  • Promover una hora diaria de actividad física.


  • Establecer una rutina nocturna sin pantallas y apagar dispositivos al menos una hora antes de dormir.


  • Evitar que tengan dispositivos en el dormitorio por la noche. Puede usarse un despertador tradicional en lugar del móvil.


¿Cómo fomentar la seguridad de los adolescentes en línea?


Es imposible controlar todo lo que su hijo ve en internet, pero sí puede enseñarle a cuidarse por sí mismo y a actuar con responsabilidad.


Priorizar la privacidad


La mejor defensa es mantener la información personal en privado. En redes sociales, juegos y foros, debe evitar compartir su nombre completo, dirección, ubicación, fotos u otros datos con desconocidos. Es recomendable que sus perfiles estén en modo privado y que solo agregue a personas que conoce en la vida real.


Implementar medidas de seguridad


Enseñe a su hijo a no compartir contraseñas, ni siquiera con usted. Además, debe evitar enviarlas por correo o mensajes de texto.


Hoy en día, una contraseña segura no basta. Ayúdele a configurar sistemas de seguridad adicionales como la verificación en dos pasos, donde se requiere una confirmación por SMS, correo o mediante reconocimiento facial o de huella digital.


Pensar antes de hacer clic


Muchos correos contienen enlaces o archivos que aparentan ser inofensivos, pero pueden ser virus o estafas. Enséñele a desconfiar de los correos sospechosos y a eliminarlos sin abrir.


Verificar las fuentes


En internet hay mucha información poco fiable. Fomente en su hijo el hábito de verificar la fuente antes de dar por cierto lo que lee, especialmente en redes sociales. Para temas de salud, es preferible acudir a sitios oficiales o gubernamentales.


Lea los contenidos antes de compartirlos. Enseñe a su hijo a hacer lo mismo.


Usar bien las palabras


Todo lo que se publica en internet puede quedar registrado. Su hijo debe reflexionar antes de comentar o compartir algo, incluso en mensajes privados. Si tiene dudas, lo mejor es no publicar.


Preguntas frecuentes sobre pantallas y redes sociales


¿Cómo puedo cambiar lo que ve mi hijo en redes sociales?


Cada plataforma tiene algoritmos que ajustan el contenido según las interacciones del usuario: lo que ve, a lo que le da clic o lo que retiene su atención por más tiempo.


Afortunadamente, muchas redes sociales han incorporado funciones de seguridad para menores. Por ejemplo, algunas permiten establecer límites de tiempo o supervisar las cuentas que sigue el adolescente.


¿Cómo evitar que mi hijo se la pase deslizando la pantalla sin parar?


Las aplicaciones están diseñadas para ser adictivas. Una estrategia eficaz es activar modos de concentración que bloquean ciertas apps en horarios específicos.


También puede establecer momentos familiares sin pantallas: comidas, fines de semana o noches sin dispositivos pueden ser útiles para romper el hábito.


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